Trénink Aleny Peterkové

04.10.2014 14:42

Rekordy ČR:

  • maraton 2:25:19 (1994 Boston – 4., nejl. č. výkon), 2:27:00 (1995 Pardubice MR – 1., č. rekord)
  • 1/2 maraton 1:11:02 (1994 Oslo  MS – 13.)
  • 10 000 m 32:27,68 (2000 Plzeň MR – 1.)

Střípky z náročného tréninku Aleny Peterkové - nejlepší české vytrvajkyně všech dob na tratích 10km-maratón.Zaujal mě vytrvalostní 50ti km trénink v tempu 4´/km v maratonské přípravě a také z jakého tréninku dokázala Alena zaběhnou ČR rekord na 10km!

 

Bolístky vytrvalců – vysoká teplota a vlhkost. Dokud jsem běhala střední tratě, nebyly pro mne teplota a vlhkost takovými strašáky. 800 m jsem nějak odběhla. Ale když jsem se pustila do dlouhých tratí, cítila jsem, jak moc mě limitují.

Přesto představa, že reprezentuji naši republiku a bojuji s nejlepšími, na tu jsem se těšila, proto jsem trénovala.

 

A tak jsem roce 1992 jela s nejlepšími bojovat v maratonu na olympiádu v Barceloně. Přestože jsem věděla, jaký je předpoklad teploty a vlhkosti.

Od startu jsem běžela v čelní skupině, ale jako bych už finišovala. Po 15. km jsem byla uvařená.

Vysoké teploty, hodně přes 30 stupňů, extrémní vlhkost, asfalt rozteklý, v cíli na nohou a maratonkách černé lepkavé tečky. Zvedal se mi žaludek, 24. místo. Čas se zdaleka neblížil mému osobnímu rekordu. Na této olympiádě si žádná z maratonkyň nevytvořila osobní rekord, časy byly mnohem pomalejší.

 

Tehdy jsme se s trenérem rozhodli, že budeme realisti. I když mi to trhalo srdce, protože jsem každý rok dokázala plnit limit pro účast na ME, MS nebo OH, neúčastnila jsem se. Reprezentaci jsem odmítala. Nebyla jsem v oddíle, který by mne podporoval, a finance z rodinného rozpočtu jsem na přípravu na takové akce nemohla obětovat. A běžet jen z toho co jsem natrénovala, bez přípravy organizmu na podmínky, ve kterých se závod běžel, jet si jen užívat účasti, to jsem nechtěla.

 

Postupně jsem se lepšila, posunula jsem si OR v maratonu na 2:25:19, 1/2maraton na 1:11:02 a držela jsem rekord i na 10 000 m. Závodila jsem také v duatlonu a snila jsem o tom, že některý atletický šampionát se třeba bude konat za podmínek, kdy budu moci s nejlepšími opravdu bojovat.

 

A v roce 2000 se můj sen mohl vyplnit.

OH Austrálie – Sydney. Tam byla šance, že bude běžecké počasí. A pak už to šlo ráz naráz. Trénink – plnění limitu – a „náhradní“ plnění limitu.

Cesta nebyla jednoduchá. Trénink byl vždycky náročný, ale postaven na dloholetých základech. Jen limit Český atletický svaz oproti předešlým létům přitvrdil. Pro české ženy – 2:30:00.

Pro splnění limitu jsem si vybrala maraton v Praze (21.5.2000). Běžela jsem 2:31:08. Při závodě bylo dost horko. Limit ČAS-u jsem nesplnila o 68 sekund. Zástupce svazu mi oznámil, že mě do výpravy na OH navrhnou, protože jsem nesplnila jen o kousek, byly těžké podmínky, ale nemohou zaručit, že bude má nominace schválena.

 

Ukázka tréninkového týdne na maraton

Po

  1. fáze OV 6

  2. fáze 8x1 odrazy do kopce, mk dolů 1 km

  3. fáze 8x1 mk 0,5 (3:10÷3:00)

 

Út

  1. fáze OV 6

  2. fáze 20 (4:00)

  3. fáze 4 (4:00)

 

St

  1. fáze OV 6

  2. fáze 9 – 6 – 5 mk 1 (3:25)

  3. fáze SBC + posilování

 

Čt

  1. fáze OV 6

  2. fáze 25 (4:00)

  3. fáze 4 (4:00) + 2x1 odrazy do kopce, mk dolů 1 km

 

Pá

  1. fáze OV 6

  2. fáze 20 (4:00)

  3. fáze 6 (4:00) + posilování

 

So

  1. fáze OV 6

  2. fáze 50 km (4:00)

 

Ne

  1. fáze OV 6

  2. fáze OV 10

 

 

 

Vzhledem k tomu, že jsem pro výkon v Sydney věnovala hodně – mnohaletý trénink, rodinné finance a 8 let čekání, než přijde závod, kdy nebudu tolik limitovaná vysokou teplotou a vlhkostí, nechtěla jsem riskovat, že nakonec svazem schválena nebudu. A proto jsem využila poslední šance nominovat se, a to na dráze na trati 10 000 m 7 týdnů po maratonu v Praze. Trénovala jsem na takovou kvalitu maratonu, že i splnění OH limitu na desítku bylo reálné. ČAS stanovil limit 32:30,00. Sama jsem si závod odtáhla a běžela 32:27,68. Byl to limit i nový český rekord.

 

Ukázka tréninkového týdne – závod na konci třítýdenního soustředění

Po

  1. fáze OV 6

  2. fáze 8x200 mk 0,4 – 8x400 mk 0,6 (32 – 64)

  3. fáze 4x1 odrazy do kopce, mk dolů 1 km + posilování

 

Út

  1. fáze OV 6

  2. fáze 20 (4:00÷3:50)

  3. fáze 4 (4:00)

 

St

  1. fáze OV 6

  2. fáze 3x3 v kilometrovém kopci ↑↓↑, ↓↑↓, ↑↓↑, mk 1 (úsilí 3:15)

  3. fáze SBC + posilování

 

Čt

  1. fáze OV 6

  2. fáze 20 (4:00)

  3. 2x1 odrazy do svahu, mk dolů 1 km + 4 (3:50)

 

Pá

  1. fáze OV 6

  2. fáze OV 10

  3. RRR

 

So 10 000 m (32:27,68)

 

Ne

  1. fáze OV 6

  2. fáze OV 10

  3. fáze OV 10

—————

Zpět