trénink leden 2013
18.02.2013 14:04Na začátek jsem vybral letošní třetí lednový týden.Byl to začátek tréninků po chřipce,která mě trápila více jak týden a musel jsem být opatrný,aby se nemoc nevrátila.
21.1.-27.1.2013
| Pondělí | 10 | L vol.10km | 10 | |
| Úterý | 14 | L vol.14km | 14 | |
| Středa | 14 | B vol.14km(stále únava a necítím se ok:-( | 14 | |
| Čtvrtek | 14 | B vol.14km(stále únava a necítím se ok:-( | 14 | |
| Pátek | 20 | Bvol.12km //Bvol 8km | 20 | |
| Sobota | 29 | Bvol.15km //Bvol 14km | 29 | |
| Neděle | 20 | Lyže 1h40´ | 20 | |
| Kmc | 121km | 121 |
V lednu jsem toho mnoho nenaběhal (14 dní bez tréninku) a byl jsem rád,že jsem se mohl v dalším týdnu vrátit k plnohodnotnému tréninku základního objemu,který potřebuju,pro udržení stabilní formy v celé vrchařské sezoně.
28.1.-3.2.2013
| Pondělí |
38 |
L 2h10´ // L 1h10´ | 38 | ||
| Úterý | 20 | L 1h45´ // masáž volno | 20 | ||
| Středa | 30 | Bdav.30km (á4´20´´) rovina,asfalt. | 30 | ||
| Čtvrtek | 33 | B 18km //B 15km vol.únava | 33 | ||
| Pátek | 12 | B reg.vol.12km celková únava,špatný nohy | 12 | ||
| Sobota | 28 | Bvýb 14x1´ (15%) // B vol 12 | 28 | ||
| Neděle | 32 | Bdav 32km svižněji,terén (á4:15´´) | 32 | ||
| Kmc | 193km | 193 |
—————